split nogi

Witam, prosze znawcow tematu :) o ocene mojego treningu, ostatnie pare miesiecy trenowalem treningiem ulozonym przez Konia, ale znudzil sie i lubie SPLIT :) wiec wygladalo by to tak : nie bede pisal poszczegolnych cwiczen ani serii tylko same grupy miesni. Gdyz bede zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone: 1 dzien : 20 min orbitrek [...]

[...] tłuszcze . Żarcie takie, aby się wszystko zgadzało. Bardzo możliwe że będzie to w formie IF jednak czas pokaże. Na dniach się to ukształtuje. Więcej info potem . Trening: split 2xtydzień + 2x brzuch x tyd Trening A : Klata, Bary , Tric Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie poziome w siadzie Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] Ławeczka do 70kg, 2x ciężarki 12kg, 2x ciężarki 5kg, drabinka, drążek. Po wielokrotnym przejściu przez forum stwierdziłem, że czas zacząć coś na serio. Więc: wybrałem split 4dniowy oraz IF ( na którym jestem od miesiąca, racjonalne żywienie ). Plan jest taki: 1 Dzień Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - rozpiętki na [...]

witam czy ten split nadaje się do czegoś ? poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie po 12 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam jestem po ACT i FBW prosze o ocene mojego treningu SPLIT ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 tu maly problem bo mam hantelki po 5kg i nie wiem czy jest sens robic... czy moze wlepic cos ze sztanga Triceps: - [...]

[...] 5x5 ( 27 ) - martwy ciąg 5x5(1xCR) ( 75 ) - podciąganie podchwytem ( 13/9/7 ) - wznosy na palce 3x20 Trenuję A/B/A B/A/B . pon , śr , piątek . Teraz chciałbym przejść na split 4-dniowy : PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch - podciąganie nachwytem szeroko 4 x max - wiosło podchwyt 10/8/8/6 - podciąganie neutralnie 4 x max - ściąganie na prostych [...]

Dobry! Mam 17 lat. Jestem na forum od dłuższego czasu, jakoś średnio ogólnie trenowałem, nawet tego treningiem nazwać nie można. Od ~3 miesięcy trenuję dość systematycznie, aktualnym celem jest redukcja. Podstawowe wymiary Wzrost: 185cm Waga: 90kg Biceps: 34 Przedramię: 29 Nadgarstek: 17 Udo: 61 Łydka: 42 Staw [...]

Witam Dzisiaj zacząłem cykl na planie Mawashiego dla średniozaawansowanych. Postanowiłem założyć sobie tutaj dziennik by systematycznie notować swoje postępy oraz dla motywacji - kończe właśnie MSU z filozofii więc muszę pisać magisterke, eseje, zaliczać egzaminy itd - mam nadzieję, iż ten dziennik nie pozwoli mi zapomnieć o systematycznym [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

Witam wszystkich ! ;) Planuje od przyszłego tygodnia ( 17.06.2013r. ) zacząć ćwiczyć 4 x split z partią raz w tygodniu . Dotąd ćwiczyłem 3 x tydzień . Robi mi się to już mało . Czuje , że potrzeba czegoś więcej . No ale po co ten cały dziennik ? Ćwiczyć można ' po cichu ' . Owszem , ale zakładam go jako element motywacji i czegoś w stylu [...]

[...] porozmawiac z Piotrem Głuchowskim i dal mi prae wskazowek co do mojego treningu. Zobaczymy jak bedzie:D Pozmienialem troche swoj plan i w tym momencie przechodze na 3-dniowy split: Plecy-Klatka Barki-rece Nogi Wszystko to bedzie wykonywane w sumie piec razy w tygodninu wiec trening kazdej grupy wyjdzie co okolo 4 dni. Dieta pozostaje bez zmian [...]

Witam. Jestem po skończonej redukcji i od jutra ruszam z robieniem suchej masy. Ułożyłem sobie taki oto 3-dniowy split. Prosiłbym o ocenę czy jest dobry ew. co można by tutaj zmienić. Zastanawia mnie też, czy brzuch robić po każdym treningu czy wystarczy dwa lub raz. PON Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie [...]

[...] Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

Witam. Od stycznia zacząłem moją przygodę z siłownią. Wszystko było by w porządku, masa powoli ale rosła aż do czerwca. Styczeń 62kg, koniec maja 66/7kg i tak stoi do dziś a nawet trochę spadła i nie mogę jej za nic ruszyć. Faktem jest że ostatnio więcej imprez zakrapianych alkoholem się znalazło ale przydało by się znowu nabierać masę. Może też [...]

Witam. Czy taki trening się nadaje? Nie polecajcie mi FBW :D Dzięki za każdą odpowiedź Poniedziałek Split 4-dniowy KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max [...]

[...] 17 lat, wzrost 182, waga 84,5. Mam tendencję do tycia, więc raczej szybko nabiorę masy %-) Wcześniej(jakoś od początku tamtych wakacji) trenowałem około 4 miesięcy, był to split wykonywany 3x w tygodniu. W tym roku, od lutego trenowałem 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Trener mówił, że są to ćwiczenia na poprawe szybkosci/ wytrzymałosci. [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: niewiem Możliwosci finansowe: słabe Cel/problem/opis: pozbycie się oponki Witam ułożyłem sobie właśnie trening split 3x w tygodniu , prosiłbym o sprawdzenie go. Poniedzialek: Plecy: -mc 3s -wyprosty na rzymskiej 2s -podciąganie 3s -wiosło hantlą 2s -szrugsy 3s Triceps: -dipsy 3s [...]

[...] siłownia 50kg, obecnie 80kg Martwy Ciąg- przed siłownią 80kg, obecnie 130kg Przysiad - nie robiłem ale dzisiaj postaram się zrobić . Trening: Na początku był fbw, później split a obecnie Push/Pull/Legs i będę zmieniał na jakiś inny tak więc może mi doradzicie ;} Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps,przedramię Legs-Nogi/brzuch/przedramię [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : z nadwyzka kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl max 90 Mc 90-100kg Przysiad max 100 Zmieniony przez - zerujeamarene [...]